Odmor

Važnost odmora i sna

Mnogi početnici ovog sporta, pa čak i oni koji treniraju malo duži period često prave veliku grešku, ( koju moram priznati da sam i ja činio jedan duži vremenski period).  Dok sam trenirao na taj način često su me saletale razne prehlade, gripe, viroze i sl. A svemu tome je uzrok bila pretreniranost i nedovoljna količina odmora kojeg sam (ne) pružao svome tijelu.
Ovo je tekst za sve one koji misle da će trenirajuci 6 dana u sedmici po 2 sata na dan brže uspjeti da dođu do što boljih rezultata.

Naše telo se jača, raste i obnavlja samo kada odmaramo ili spavamo, a nikada dok radimo, vežbamo ili treniramo.
Postizanje željenog napretka kod sportskih rezultata, rasta mišića i oblikovanja figure, zahteva ravnotežu između:

1. TRENINGA,  sa kojim postupno i sa dovoljno umerenim koracima preopterećujemo mišiće
2. PRAVILNOG IZBORA HRANE za održavanje,  obnovu i izgradnju novog mišićnog tkiva
3. ODMORA I SPAVANJA,  koji osiguravaju našem telu potrebno vreme za obnovu i rast.

Opažam da većina najviše pažnje poklanja treningu, zatim prehrani pre i posle treninga. Slažem se da je to veoma važno, ali ipak s time niste potpuno obavili vaš «domaci zadatak». U fitness centrima često čujem kako prehrana ima ključno značenje za napredak. I to se najčešće čujem od onih koji žele dobiti na mišićnoj masi. Uvereni su da njihov uspeh zavisi čak 70 do 80% o prehrani. Prehrana je zaista vrlo važna, ali većina zaboravlja da nam adekvatna hrana može osigurati napredak (posle učinkovitog treninga) samo za vreme odmora.

Možete trenirati po programu treninga i prehrane najvećih svetskih stručnjaka, ali ako vašem telu ne osigurate dovoljno odmora i sna,  tada ćete stvarno sabotirati sav vaš trud i napor da postignete željene rezultate.

Neki sportisti su mišljenja da im je za redovno vežbanje i dobru kondiciju dovoljno samo 6 sati sna. Međutim to je nedovoljno,  jer se uz više sna i odmora postižu puno bolji rezultati,  te se tada sav trud prilikom treninga nagrađuje.

Pretreniranost (veća frekvencija treninga uz veća opterećenja kroz duži vremenski period)  znači i slabljenje imuniteta,  zbog čega postajemo osjetljivi na razne infekcije, viruse i bolesti.

Česte povrede naših mišica, tetiva i vezivnih tkiva su tada još češće, te nam mogu zaustaviti treniranje nedeljama pa čak i mesecima.  Jedan vrhunski atletičar i olimpijac je rekao: «Najveći napredak kod treninga je napredak bez povreda!»

Ako želite optimalne sportske rezultate, trebate poštovati osnovno pravilo – ODMOR!!

Svaki dan osigurajte što više sna. Barem 7,5 sati ili idealno 9,5 sati spavanja noću.

Uz osnovno pravilo odmora, ide i još jedno nepisano pravilo.

Svaki  sportista bi trebao ići na spavanje u 22.30 sati.